Caminata

Avui al matí, al no fer feina, he aprofitat per sortir a entrenar, però com que ahir vaig sortir a la tarda, he decidit caminar amb bastons i només còrrer una mica a les baixades. He anat fina la talaia de Sant Llorenç amb la motxilla de trail i els bastons de nòrdic walking, a falta de treking bons són. Els bastons els he agafat per treballar una mica el tren inferior, protegir una mica les articulacions i espantar algun ca, que darrerament duim la negra. La veritat no sé com poden fer un ultra trail sencer amb bastons, quan has de còrrer, no saps com posar-los, vas canviant-los de mà, etc. un incordi. Això sí, m'han vingut genials per ajudar-me a saltar el riu de Santa Eulària, que amb el nou pla hidrològic de les Illes pareix ser que deixarà de ser riu, que per Santa Gertrudis du bastant d'aigua.
Total 10'18 km en un preciós matí primaveral.
1h29'19''
Desnivell +248
10' sauna al gym
Brooks cascadia 7
He aprofitat el matí per agenciar-me algo de material obligatori pel FART, la llum trasera vermella (esper que no em faci falta) i la manta supervivència, quin mal rotllo!

Una horeta suau

Cada vegada queda menys per fer el FART. I ara el dubte que m'entra és si val la pena seguir entrant molt o deixar-ho anar una mica per recuperar de cara a la volteta del dissabte. Avui és dimarts i toca futbol, no a mi, sinó als meus fills. Mentres ells fan el seu entrenament, ja que estan atesos pels monitors, aprofit jo per fer el meu entreno. Com a màxim, puc fer una hora i mitja, que és el que dura l'entrenament del meu fill major. És per això, que dimarts i dijous surt a entrenar des del camp de futbol de Sant Gertrudis (únic de les pitiüses de terra, ideal per a rodar, però no per jugar a futbol infants de 5 a 14 anys, quina vergonya!). Finalment en decanto per fer una hora de rodatge suau pels boscos del voltant del poble. Camins i carreranys, no gaire tècnics, però deixen de ser camins de terra, on has d'anar atent en tot moment, terreny ondulat, amb constants pujades i baixades. Quan arrib al poble, unes voltes al camp de futbol per arrodonir fins l'hora de rodatge. Entrega de berenar al petit i seguidament al gym (Dojo Roig Pi) on faig màquines pel tren superior, uns estiraments i abdominals al terra i dutxa ràpida per recollir els garrits. Què us pareix? Tarda completa i ben aprofitada, veritat? 11'01 KM 1h 01' Desnivell. +129 Peses Tren superior, estiraments i abdominals al GYM Brooks Cascadia 7

Avui descans

Després del tute d'ahir, avui tenia dues opcions: o descansar o fer una mica de gimnàs. Finalment, no ha lligat, i he fet descans que no em vindrà malament.
Ja fa uns dies que pens en el FART que ens farem el dissabte. Li don voltes al cap a la tàctica que emplearé. Si reservón reservón i anar alternant trams llargs recorreguts amb d'altres caminant, per exemple: 10+1, o alguna cosa així. O per altra banda, còrrer a ritme molt baix i intentar arribar fins on més lluny pugui i a caminar, o allà on el terreny ho exigeixi. Encara no ho tenc clar, però crec que optaré per la segona opció, com diuen pel meu poble: el que va davant va davant.
Estudiant el recorregut i pel que conec de Formentera, semblava que no hi havia gaires dificultats en quant a desnivell, però després de veure unes fotos d'elitechip pel facebook, buff, sembla ser que hi ha una banda on haurem d'escalar i tot!
També em va comentar na Fàtima, que ha ajudat en l'organització a en Pere, que les moltes pedres i les zones de platja faran molt dur el recorregut. O sigui, que al final un quasi que se n'arrepenteix. Però hi ha una cosa que no ens farà tornar endarrera: Gaudir d'un entorn paradisíac com el de Formentera fent el que més ens agrada, còrrer.
Deixar clar, als meus primers seguidors, que el FART, no és un objectiu de la meua temporada, ja que va sorgir una vegada ja planificada aquesta. Me l'agaf com a preparació, entrenament, per l'Ultra Trail Serra de Tramuntana del 20 d'abril, que és el gran objectiu de la temporada. Serà l'entrenament més llarg de la preparació. L'any passat, vaig anar amb l'entrenament més llarg de només 32 km, i els 42 km de la marató de Barcelona . Em va anar molt bé l'Ultra, millor de l'esperat, amb una bona marca de 18h20', però vaig acabar cadàver total. Les primeres hores després de la prova van ser duríssimes, quasi per passar per la UVI. Enguany, no vull acabar tan malament, ni passar-ho tan mal després de creuar la meta. A veure que tal!

Avui un clàssic: Cala Aubarca-Es Camp Vell

Avui, diumenge al matí, com manen els cànons, tirada llarga. Tenia el dubte de quant de llarga hauria de ser, per allò que estam a sis dies de fer-nos un FART, un fart de còrrer o de caminar, no sé jo. Sé de companys que estaran amb jo a Formentera que aquest cap de setmana no han vullgut ja estrènyer molt i han fet com a molt 2 hores. També se d'altres que segueixen fent entrenos brutals. Jo m'he decidit per fer una volteta que ja em conec, des de casa a Cala Aubarca, sortir, pujar a Es Camp Vell i baixar per darrera tornant cap a casa pel camí des Broll. En pla tranquil, entre 5'30''-6' el km. La sortida de Cala Aubarca he alternat còrrer i caminar. I la pujada a Es Camp Vell l'he fet quasi tota trotant.
La baixada a Cala Aubarca és impressionant, pur Trail, sense ser extremadament tècnica, té una certa dificultat per als que ens estam iniciant en aquesta disciplina: pendent eleveda que t'arrosega cap avall que te se'n van les cames i sembla que no et pots aturar, moltes pedres i solcs fets per l'erosió de l'aigua quan plou, roques humides, etc. Baixes en tensió, atent, seleccionant els millors llocs on posar el peu a cada passa. I quan ja estan cansant-te de baixar, arriba el premi final: unes vistes impressionants. La natura en la seva màxima expressió, m'he tret fins i tot l'mp3 per disfrutar al màxim d'aquest moment.
Però no hi ha res etern, i tot te un final, hem de sortir d'allí i no queda altre que pujar i pujar. Com la cançó: un ratito a pie i otro caminando.
A dalt de tot d'Es Camp Vell, km 15 i a 381 m. d'altitud, avituallament: mig plàtan, un gel, isotònica i aigua. Amb això em basta per arribar fins a casa sense trobar-me a la pàjara. Baixada prolongada i en la seva primera meitat molt ràpida i xula, no tant com Cala Aubarca, però està bé, es pot còrrer bé. Planejant cosengueisc rodar a 5'10'' sense dificultat i ja duc 20km, cap molèstia.
Total, una miqueta més de 25km de trail, on només uns 5 han set d'asfalt i amb vàries parts tècniques i dures. En arribar a casa, pocs estiraments (quàdriceps, bessons i soli) i 3 entrades a la piscina, dos fins els genolls i una fins la cintura, guauuuuuuuu quin mal! però val la pena, li fa bo a les cames.
25'15 km  Brooks Cascadia 7
2h38'15'' a 6'18'' el km
Desnivell: +526 m
70'5 kg

Trail Gertrudier

Avui han caigut 15'5 km de trail pels voltants de casa i Santa Gertrudis. Els divendres són l'únic dia que els boixos no tenen activitats a les tardes i aprofit per allargar l'entreno un poquet més. Ja veureu, més endavant, com s'adapten els meus entrenos a les activitats dels fills.
Sortida a les 17 hores per camins i senders per la venda de Cas Serres i pou de Gatzara. Quasi tot per camins i els carreranys no gaire tècnics, només uns 500m de carretera i 100m més per dins del poble.
Poc més d'hora i mitja per completar els 15'5 km a ritme d'ultra trail, a quasi 6'/km. Per a que forçar més si serà la meva velocitat de creuer a les pròximes competicions... Ara es tracta d'acumular km i km i sempre per terra si pot ser, res d'asfalt. Amb cinturó amb botelleta d'aigua, Ipod i un gel d'emergència i mig caducat...per si de cas.
Cap molèstia. Estiraments bàsics i uns pocs abdominals.
Brooks Cascadia 7
72 kg

Hola a tots!

Feia dies que li donava voltes, i a l'entrenament d'avui li he acabat de donar forma: he de crear un bloc en forma de diari d'entrenaments i cròniques de curses (ara que està tan de moda) ! Fa un temps, els registres dels entrenaments els feia a un simple quadern, més endavant amb el programa informàtic del pulsòmetre Polar i ara darrerament al connect.garmin.com on pas les dades del meu GPS. Hi ha un problema amb això, la meitat de dies no duc el GPS, de l'altra meitat, molts de dies se m'esgota la bateria només partir. A més, no puc transmetre les sensacions de l'entreno, lesions i molèsties. Així que em vaig dir: un bloc pot ser genial per registrar entrenos i queda tot emmagatzenat i ordenat per dies per messos, etc. A veure però quan de temps aguant mantenint-lo al dia.
Esper que sigui útil per jo, i si a més a algú li interessa i pot treure alguna cosa de profit, millor que millor.
Idò, endavant, anam per feina.